Hay parejas que de verdad entienden el asunto: están juntos para crecer y para hacer que quien los acompaña, crezca también a su lado y por eso, en todos los retos que alguno tiene por delante, el otro se suma y siempre se convierte la meta de uno, en un asunto de dos.
Pasaron las fiestas decembrinas y de fin de año, y claro, seguramente se dieron muchos caprichos gastronómicos, olvidando la dieta y el ejercicio. Si estás en la tarea de eliminar ‘gorditos’ o de simplemente volver a ponerte en forma, es posible que estos ejercicios te funcionen ¡y más cuando cuentas con la compañía de quien más amas!
Para tonificar todo el cuerpo
Este sirve para trabajar el cuerpo completo y no se trata de una rutina pesada. Lo único que necesitas es disposición, una mujer exitosa saca tiempo para lo importante: 20 minutos de tu día (dos días de tu semana) y ya. No tienes que preocuparte por elásticos, pesas, mancuernas, bancos, basta con tu pareja al lado intentándolo contigo. Y es lo único que te falta, si tienes 30, para que sean los nuevos 20.
Se trata de 9 ejercicios con los que tu tren inferior, superior y el core, se convertirán en la soñada ‘chocolatina’. Estos son los ejercicios: 30 sentadillas, 50 puñetazos, 20 lunges con salto, 10 flexiones, 20 high five, 40 mountain climbers, 20 abdominales Spiderman, 25 sit-ups + fist bump y 20 twist rusos. Eso, tres veces y con descansos de 30 segundos entre sesión. Sabemos que estás pidiendo traducción a gritos, así que aquí está en video y con buena música.
Abdominales y piernas
Nuestra venganza contra Mitch Buchannon y su combo, los ‘Guardianes de la Bahía’, por habernos metido en esta situación de los abdominales perfectos, no puede ser mejor que superarlos. Además de la rutina de cardio que verás más adelante y de modificar tu alimentación, estos son unos buenos ejercicios recomendados: combo ABS (abdominales) – abrir y cerrar piernas durante 30 segundos, 20 crunches + elevación de piernas, 30 segundos ABS en bicicleta, 10 back to back squats, 10 combo burpees, 10 saltos en movimiento, carretilla – flexiones + sentadillas. Y de nuevo ¡Son solo tres veces! (esa es la frase exacta que te tienes que repetir hasta que hayas terminado)
Por supuesto, el vídeo explicativo:
Abdomen plano
Estos están enfocados exclusivamente en el abdomen, una de las zonas que más trabajo suele requerir cuando estamos hablando de conseguir una figura perfecta. Es exigente, pero no imposible: 3o segundos combo abrir-cerrar, 20 crunches + climbers, 20 ABS en diagonal, 25 crunches, 1o elevaciones de piernas, 15 crunches con giro y 15 ABS elevación piernas + empuje. Descripción gráfica:
Cardio y piernas
Y aquí, algo de lo más activo y por supuesto, divertido. Las rutinas para mejorar la frecuencia cardiorrespiratoria suelen ser menos pesadas y más activas. Empiecen con 30 segundos de cross mountain climber, 20 sentadillas con rebote y salto, 30 segundos de plank jacks, 10 combo saltos y 30 segundos de plank jumps. Y luego de descansar 15 segundos, lo repiten. No se les van a ir más de 15 minutos haciéndolo y van a derrotar a la grasa con el cambio que este ejercicio va a generar en su metabolismo.
¿Mucho ejercicio? ¿Te imaginas lo que dirían las esposas de estos futbolistas? Todo está conectado: tu cuerpo con tu estado anímico, tu estado anímico con tu relación, tu relación con la forma de mantener tu cuerpo. Esta es una buena iniciativa y si la viven en pareja van a disfrutarla mucho más. La verdad es que todo en pareja es mejor. No dejes de conocer estos planes para hacer en pareja y si han avanzado hasta el punto de querer comprar un carro, ¡sigan estos consejos!
Foto: Pareja haciendo ejercicio Eugenio Marongiu, Vía Shutterstock
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